kolacja po treningu

[...] Chłopaki(panie również) BŁAGAM WAS kurcze, czy moglibyscie mi ułożyć taka głupią przykładową dietę na te trzy posiłki.... Tzn. jak powinno wygladac sniadanie jak obiad jak kolacja. Zeby wyszło to odrzywianie na rzeźbę. O trening sie nie martwie (i wy tez) bo jest całkiem dobry. Naprawde potrzebuje PROSTEGO WYTŁUMACZENIA na co powinienem kłaśc [...]

[...] - pierś z indyka - ryż - surówka ( różnie) TRENING (domowy Mawashi) posiłek po treningowy - pierś z indyka/mięso wieprzowe - kasza jęczmienna/gryczana/ ryż - surówka kolacja I tutaj mam problem, zawsze zastanawiam się co mógłbym zjeść, ze względu na tą dietę, nie mogę jeść żadnych serków, twarogów, tuńczyk itd... ćwiczę 3 razy w tygodniu [...]

[...] twaróg z warzywami , posilek przedtreningowy makaron brązowy z 3 jajkami , po silowni ryż brązowy + pierś z kurczaka po 3 godzinach jakaś salatka warzywna z grochem itp kolacja tuńczyk i przed snem koktajl proteinowy np 180 ml jogurtu naturalnego ,100ml mleka, miarka bialka dymatize elite primal , jakieś owoce mandarynka winogrono . dziękuję [...]

[...] 100g przedobidem kanapki z szynka lub tuńczykiem 100g pieczywa 100 g tuńczyka /szynki obiad ryż 200g kurczak 100g podwieczorek kanapki 100g pieczywa 100 g tunczyka /szynki kolacja twaróg 200g jogurt 100g W-516g B-218g T-77g Trening: Pon. BICEPS I TRICEPS biceps uginanie ze sztangą prostą 12/10/10/8 modlitewnik 12/10/10/8 młotkowy 12/10/10/8 [...]

Witam, mam pare pytań na które przeszukując forum nie znalazłem odpowiedzi (dieta jest nastawiona na redukcje tkanki tłuszczowej): Kolacja - przeglądając tematy zauważyłem że niektórzy piszą że na kolacje powinno się jeść tylko białko w jakiejś postaci, inni mają jeszcze tam w diecie tłuszcze, a inni dodają warzywa. Prosiłbym o odpowiedź z jakimś [...]

[...] szynka z kurczaka, pomidor, drogie śniadanie serek wiejski + 2,3 banany (bardziej rozłozone na jakies 3 przerwy międzylekcyjne) obiad : (godz 16 ) ryż kurczak warzywa i kolacja często owoce czasem kanapki(tak ciągne do tej pory). Opisałem wam wszystko i chciałbym się dowiedzieć jak zmienić tą dietę aby spalić tluszcz z brzucha i przede [...]

[...] wliczając aeroby. Drugie pytanie dot. diety, masę już mam, nie potrzebuje się nabijać, a przez mój plan dnia ( szkoła 12-19 ) jem 3 posiłki dziennie, śniadanie, kanapki, i kolacja.. Jem rozsądnie, wiem co jeść tylko mam wątpliwości co do częstotliwości, wszędzie czytam żeby spożywać posiłki co 3h.. No i ostatnie pytanie, odżywki.. Tak na prawdę [...]

Witam, na początku może napiszę, że od 9 miesięcy jestem mamą, która rozpoczęła właśnie walkę z „pozostałościami” po ciąży. Najbardziej chciałabym wysmuklić uda, ujędrnić pośladki, mieć płaski brzuch. W tym celu stworzyłam dla siebie plan treningów, które stosuję z powodzeniem 3 dni. Nie chciałabym jednak sobie zaszkodzić i doprowadzić do rozrostu [...]

[...] banan w dni z treningiem jabłko w dni bez treningu obiad 150 g brązowego ryżu/ kaszy gryczanej/ makaronu pełne ziarno 200 g piersi z kurczaka gotowanej 300 g warzyw kolacja koktajl Do tego THERMO fat burner max 2 kapsułki przed śniadaniem i 2 kapsułki 30 minut przed treningiem. Jeżeli chodzi o siłownie to 4- 5 w tygodniu po 2 h [...]

[...] jezdze na rowerku 45 minut dziennie (-500 kalori) Co jem? - Sniadanie - Bialko + Owoc (banan przed treningiem), Obiad - Ryz z jablkami/z miesem + (warzywa na parze), kolacja - Tunczyk Nie wiem i sie nie znam ile powinienem dziennie jesc kalorri i jaka diete stosowac, z treningami to ulozylem sobie takie :P : Sroda: Rozgrzewka - 3-5 [...]

Witam serdecznie ! Od pół roku jestem na redukcji i nadal stoję w miejscu, efektów brak. Słowem wstępu: na siłownię chodzę od pół roku 4x trening siłowy, po każdym treningu interwały. Początkowo było to 4x trening siłowy+interwały oraz 2x bieg 60 minut. Co do jedzenie, każdego dnia staram się jeść 50g tłuszczy, 150g węgli a resztę dobija [...]

[...] ser z ryzem i startym jablkiem 14:00 obiad piers z kurczaka z ryzem + surowka + oliwa z oliwek 17:00 drugi obiad piers z kurczaka z ryzem + surowka + oliwa z oliwek 20:00 kolacja ser biały + oliwa z oliwek + ( moze jakies orzechy) przed snem bialko taka porcja jak rano prosze o jakies wskazowki co moge zmienic ewentualnie co jeszcze jesc [...]

Ok, oto Jadłospis numer I: Śniadanie -płatki owsiane 24 g - mleko 0,5 % 250 ml II Śniadanie - chleb pełnoziarnisty 60 g - szynka z kurczaka 60 g Lunch - kasza gryczana 100 g - jajka całe 2 sztuki Obiad - pierś z kurczaka 200 g - ryż brązowy 100 g - sałatka warzywna 40 g Kolacja - twaróg półtłusty 100 g - paprykarz czerwona 1 sztuka 145 g [...]

[...] jem śniadanie 3-4 kromki + parówki, wędlina, sery obiad standardowy ziemniaki + kurczak, mięso mielone, niekiedy ryże, makarony kolacja to samo co śniadanie lub płatki z mlekiem Na siłownie chodzę 3 x tydzień i jak narazie moim założeniem jest siła w treningu z tym że nie zabardzo wiem [...]

[...] - owoc + jajecznica 2 sniadanie - kanapka (czasami kurczak z ryzem) obiad - piers z kurczaka, ryz/makaron lub warzywa smazone z ryzem po obiedzie - dropna przekaska + owoc kolacja - platki z mlekiem/ lub jajecznica jezeli nie jadlem rano Oczywiscie moj posilek nie wyglada tak codziennie, wiadomo ze rodzice nie maja zawsze czasu i [...]

Jak ma wygladac dzien bez treningu?? Od środy jestem posiadaczem SP 80 Olimpa, Amino Whey System Trec'a i Crevo BX. Chcem przybrac nieco na masie do końca września, powiedzmy te 3 kilo. Mam 19 wiosen i 186cm/73kg. trenuje 3 razy w tygodniu. Zgodnie z tym co piszą w dzien treningowy (czyli pon., środe i piątek)biore na czczo z rana 2 kapsułki Amino [...]

Witam, Od mniej więcej półtora roku zacząłem robić treningi (raz bieganie, raz siłownia itd.), nie było to systematyczne treningi, a co za tym idzie były bardzo amatorskie. Od paru miesięcy staram się bardziej zadbać o siebie. Mój problem polega na tym, że w większości miejsc jestem za chudy, a na brzuchu za gruby i nie wiem czy w takiej sytuacji [...]

Witam chce wziasc sie za siebie i zrzucic sporo sadla z brzucha. Ulozylem diete wedlog grupy krwi jtora jest nastepujaca Snidanie Platki owsiane 100g 4 cale jajka gotowane i papryka cala W pracy tak o 12 Banan Obiad 100 g ryzu dmuchanego dwei makrele gotowane na parze Dlatego dwie bo ryby po ugotrowaniu sie zmniejszaja o polowe Brokuly albo [...]

[...] ;p) -200g piersi z kurczaka z 100g ryżu brązowego na obiad -na śniadanie na przemian 5 białek i jedno żółtko w tortilli lub 3 kanapki z wędliną, serem żółtym i ogórkiem - kolacja to zwykle wersja z kanapkami tak jak na śniadanie -400g jogurtu naturalnego z musli -jabłko między śniadaniem a obiadem -codzienna dawka omega3 Obstawiam, że nie jest [...]

Hej Chcialabym sie poradzic odnosnie diety i mojego podejscia do sprawy. Mam 33 lata, 170cm wzrotu, waga 73kg. Regularne treningi 4-5 razy w tygodniu od 3 lat. Zbliza sie lato wiec moj cel to delikatna redukcja, zarysowanie, wysmuklenie ciala. Aktualnie 4 tydzien na redukcji. Sniadanie 8:00 - twarog chudy 250gr - amarantus ekspandowany 20gr - [...]